วัยทอง (Menopause) คือ ภาวะที่ผู้หญิงได้เข้าสู่ช่วงของการหมดประจำเดือน โดยรังไข่จะหยุดการสร้างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน หรือฮอร์โมนเพศหญิง เมื่อไม่มีการสร้างฮอร์โมนจึงส่งผลทำให้ประจำเดือนไม่มา หากว่าประจำเดือนขาดหายไปนานจนครบ 1 แล้ว นั่นก็หมายความว่ารังไข่ได้หยุดการทำงานไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ทำให้เข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์นั่นเอง ซึ่งผู้หญิงที่จะเข้าสู่ช่วงวัยทอง ก็จะมีอายุประมาณ 48-52 ปี ทั้งนี้เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทองแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดีด้วย แล้วจะสามารถดูแลตัวเองได้อย่างไรบ้าง ในบทความนี้จะบอกให้ได้รู้กัน

วิธีดูแลตัวเอง เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยอาหารที่ผู้ที่เป็นวัยทองต้องเน้นมาก ๆ ก็จะเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม, โยเกิร์ต, เต้าหู้, ผักใบเขียว, งาดำ, พืชตระกูลถั่ว หรือปลาตัวเล็ก เหตุผลที่ต้องเน้นการทานอาหารที่มีแคลเซียมก็เป็นเพราะว่า แคลเซียมจะเป็นสิ่งที่เข้าไปช่วยเรื่องของการเสริมสร้างกระดูก ไม่ให้เกิดปัญหาภาวะกระดูกพรุนตามมา อีกทั้งผู้ที่เป็นวัยทองจะต้องพยายามควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือดให้ดีด้วย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการไม่ทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และให้พยายามเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากมาแพ้กัน ซึ่งสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี เช่น การเดิน, การวิ่งเหยาะ ๆ, เต้นแอโรบิก, รำมวยจีน หรือเต้นรำ 

3. ฝึกการควบคุมอารมณ์ เนื่องจากเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง เรื่องของอารมณ์ก็จะค่อนข้างแปรปรวนพอสมควร จึงควรที่จะฝึกการควบคุมอารมณ์ของตัวเองให้เป็นไปในทางบวกให้ได้ ซึ่งทำอย่างไรก็ได้ให้จิตใจของตัวเองแจ่มใสเบิกบาน

4. ตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอปีละ 1 ครั้ง โดยตรวจร่างกายของตัวเองในเรื่องดังต่อไปนี้

– ตรวจในเรื่องของความดันโลหิต

– ตรวจในเรื่องของภายใน และเช็กมะเร็งปากมดลูก

– ตรวจในเรื่องของเลือด เพื่อหาระดับไขมัน

– ตรวจในเรื่องของการหาความหนาแน่นของกระดูก (Bone Mineral Density)

– ตรวจในเรื่องของการหามะเร็งเต้านม (Mammography)

– ตรวจในเรื่องของระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยทอง

5. ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณารับฮอร์โมนทดแทน เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทองก็อาจจะมีอาการต่าง ๆ เกิดขึ้นได้ หากว่าพบว่ามีความผิดปกติเกิดขึ้น ให้รีบไปปรึกษาแพทย์ทันที โดยแพทย์อาจจะพิจารณาให้รับฮอร์โมนทดแทนไปตามความเหมาะสม เนื่องจากว่าร่างกายยังจำเป็นต้องได้รับฮอร์โมนเพิ่มเติมอยู่

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่า เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทองแล้ว ก็จะเกิดอาการต่าง ๆ และเกิดหลาย ๆ สิ่งตามมา บางครั้งก็อาจจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ หากว่ามีปัญหาเกิดขึ้นจนรบกวนชีวิตประจำวันแล้ว ก็ควรไปปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อที่จะวินิจฉัย และตรวจสุขภาพอย่างละเอียดว่าจริง ๆ แล้วเป็นอะไรกันแน่ หากมีอาการอะไรที่ผิดปกติก็จะได้รับรักษาได้อย่างทันท่วงที ซึ่งก็เพื่อที่จะช่วยให้สามารถเข้าสู่ช่วงวัยทองได้อย่างมีความสุขที่สุด